간헐적 다이어트 두 달 10kg 감량 후기 및 목표(feat okok앱)

간헐적 다이어트 한 달 5kg 감량 후기 및 목표(feat okok앱) (tistory.com)에 이어

간헐적 다이어트 한 달 5kg 감량 후기 및 목표(feat okok앱)

정체기를 지나
다이어트 정체기 원인과 극복 방안 (tistory.com)

다이어트 정체기 원인과 극복방안

드디어 처음 96kg에서 85kg대에 성공했기 때문에 감량 후기를 남긴다.

2021년 7월 13일 현재 85.75kg

한 달에 5kg씩 감량하겠다는 목표는 이루었지만 최종 목표는 69.9kg이다.
일단 결과는 아래와 같다.

OKOK앱에서 캡쳐

특징은 녹색으로 박스 친 것은 좋은 방향, 빨간색은 부정적인 방향이다.
먼저 체중은 10kg 이상 감소, 수분도 2% 증가, 내장지방도 지수가 4 떨어짐, 단백질은 1.6%, 비만도는 16%나 줄었다. 그래서 신체나이는 3살이나 줄였다.(원래 나이 찾아가려면 아직도 더해야 함 T.T)
그런데 근육도 약 4kg 감소, 기초대사도 줄었다.. 근데 잘 생각해보면 이게 정상이다. 지난번 정체기 때 말씀드린 것과 같이 근육도 같이 빠져 기초대사도 같이 줄었던 것이다.
최종 목표는 69.9kg로 앱테크 프로젝트와 병행해서 삶의 모토대로 꾸준히 진행 예정이다.
빠질 수 있던 원인을 되짚어 보면

INPUT < OUTPUT

INPUT : 먹는 음식(식단 조절(간헐적 다이어트)로 관리)

첫 주 : 야식을 끊음(과거 한 주에 3번 정도)
둘째 주 : 야식을 끊고 저녁 량을 줄임
셋째 주 : 저녁을 끊음
넷째 주부터 늦어도 12시 이전에 꼭 취침(넷째 주 루틴 2개월까지 계속 유지)
--> 첫 달까지는 주말에는 맘 껏 먹었다. 하지만 둘째 달부터는 일주일에 1kg 감량 성공한 주만 맘껏 먹는다.

OUTPUT : 땀, 배뇨, 배설로 배출(운동으로 관리)

첫 주 : 출퇴근 만보 이상 걷기 시작(5일 중 2일)
둘째 주 : 만보 걷기(5일 중 3일)
셋째 주 : 만보 걷기(5일 중 4일)
넷째 주부터 늦어도 12시이전에 꼭 취침(넷째 주 루틴 2개월까지 계속 유지)
다섯째 주 : 만보 걷기(5일 중 5일) + 홈트(5일 중 2일)<-- 다섯째 주 말에 정체기 옴
여섯째 주 : 만보 걷기(5일 중 5일) + 홈트(5일 중 2일)
일곱째 주 : 만보 걷기(5일 중 5일) + 홈트(5일 중 3일)
여덟째 주 : 만보 걷기(5일 중 5일) + 홈트(5일 중 4일) 계속 유지
--> 조금씩 아주 꾸준히 운동량을 늘렸다. 정체기 왔을 때도 당황하지 않고 점진적으로 늘림

다이어트 후 좋아진 점

1. 아침이 가볍다 : 예전에는 몸이 무거웠는데 지금은 아침에 몸 자체가 가볍다.
2. 자신감 상승 : 첫 번째 다이어트 성공했을 때보다는 덜하지만 뭐든 할 수 있다는 자신감이 상승
3. 전체적으로 건강해진 느낌

최종 목표

1. 69.9kg 달성 후 70~75kg 유지
2. 건강한 습관 들이기(물 마시기, 자주 걷기)
3. 재작년 건강 검진 때 간 관련 지수들이 안 좋았기 때문에 이번에는 살을 빼고(간에 붙어 있는 내장지방) 얼마나 개선되었는지 확인
--> 가족과 함께 건강하게 즐거운 날들을 보내고 싶다!!

P.S 몇 가지 팁

1. 유튜브에 다이어트 관련 다큐멘터리를 자주 봤다.(살이 찌거나 빠지는 과정에 대한 이해도 상승)
2. 홈트는 유튜브에 땅끄 부부의 핵 매운맛 칼로리 소모를 자주 본다. 30분~1시간 정도
3. 챌린지 같은 동기부여 앱+ 캐시 워크 같은 만보 걷기 앱을 활용해 혼자 외롭게 싸우지 말고 같이 하는 것도 도움이 많이 되었다.

아직 갈 길은 멀고 실제 몸무게를 오픈하여 부끄럽지만 이 글을 씀으로써 나 자신에게 피드백을 주어 동기부여를 하고
다이어트를 목표로 하는 많은 분들이 도움이 되었으면 한다. 파이팅!!